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Cinco Dicas Para Perder gordura No Inverno
26.03.2018 01:22

Dieta Da Fernanda Vasconcellos


Como Emagrecer Com A Prática De Exercícios Físicos

Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso ou obesos. Com isso, muitos acabam recorrendo a dietas malucas, que asseguram milagres e não são nada saudáveis. Ademais, o sedentarismo só tem aumentado, apesar de um dos pilares de uma vida saudável e da manutenção do peso ser a prática de atividade física. Alguns erros em procura do peso certo podem causar o efeito rebote: perder gordura e, logo em seguida, ganhar calorias mais do que antes.



Pensando nisso, a endocrinologista Suemi Marui, do corpo humano clínico do Delboni Medicina Diagnóstica explica problemas acerca do emagrecimento. Segundo a endocrinologista, pra perder gordura de maneira saudável e sem perder massa magra, é necessário, juntamente com a perda de gordura, fazer atividade física regular. Para Suemi, muita gente deixa de fazer exercícios em razão de o resultado da prática acaba demorando a apresentar-se na balança, no tempo em que fazer dieta acaba trazendo repercussão muito rapidamente.


Ela explica que as duas coisas são essenciais, não apenas para dieta, contudo pra saúde como um todo. A prática de atividade física é importante pra manutenção do emagrecimento saudável. Se o organismo fica muitas horas sem receber comida, a insulina circulante cai e você acaba ficando sem fome.


Existem trabalhos científicos que esclarecem que aquelas pessoas que mantêm o costume de tomar café da manhã têm mais facilidade pra perder gordura do que aquelas que não tomam”, exemplifica a médica. A água assistência muito na digestão, evita a prisão de ventre e, de quebra, reduz a fome. O perfeito, para as pessoas que faz uma atividade física leve, é consumir em torno de 2 litros de água todos os dias.


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Um médico conseguirá fazer uma prescrição mais deve de acordo com o peso, altura e inevitabilidade de cada um. Consumir fibras é essencial pra regular o intestino, porém, por ficarem mais tempo no estômago, bem como ajudam pela intuição de saciedade. Contudo fique ligado em razão de fibra também é calórica e, se ingerida em grandes quantidades, o efeito é contrário: engorda e causa uma prisão de ventre fortíssima.


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Os legumes têm poucas calorias, contudo vários acabam adicionando temperos e molhos muito calóricos a eles, aumentando consideravelmente as calorias de um prato, até assim sendo, suave. As frutas, mas, carregam várias vitaminas, porém são mais calóricas. Prefira as que contêm mais água em sua constituição, como melão, pera e melancia, dado que são menos calóricas e têm ação diurética”, recomenda a nutricionista. As algumas, claro, não estão proibidas, basta não exagerar no consumo diário.


Uma das versões da dieta do mamão para emagrecer estabelece que o programa alimentar seja seguido dois dias por semana no decorrer de um momento de dois a 3 meses de duração. A expectativa é de não só emagrecer, assim como também desintoxicar o corpo humano e ajudar o sistema digestivo. Dá certo deste jeito: no café da manhã de ambos os dias, a pessoa precisa procurar um mamão fresco que não esteja completamente maduro, de tamanho médio, descascá-lo e cortá-lo em quadradinhos. Antes, entretanto, de ingerir o mamão, a recomendação é que ela tome um copo de água ou água de aveia misturado com duas colheres de chá de gérmen de trigo ou outro grão como forma de fornecer fibras ao corpo humano.


Para o almoço, a indicação é fazer uma salada de grãos integrais para o primeiro dia. A ideia é cozinhar os grãos integrais com caldo de vegetais e ajudar a salada acompanhada de tomates cortados em quadradinhos, várias folhas de espinafre, várias azeitonas, um dente de alho e suco de meio limão. Após ingerir a salada, a direção é beber um suco de mamão. O cardápio do almoço do segundo dia traz a berinjela assada e uma pequena salada de espinafre com pedaços de beterraba, temperada com óleo de oliva.



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